王道3 - 睡眠

慢性的な睡眠不足は自律神経を乱し、皮脂分泌を増加させます。 ニキビのある人は睡眠時間が7時間以下の人が多いというデータもあります。肌の新陳代謝を促す成長ホルモンは夜11時～2時の間に分泌されるため、この時間に睡眠をしっかり取る事が理想的です。
しかしながら、一般のサラリーマンにとってこの時間帯に睡眠を確保するのは至難の業でしょう。
無理ならば十分な睡眠時間を確保するだけでも非常に効果的です。

この睡眠時間でもう一つ肝になることは、「保湿」 です。
皆さん、皮脂の過剰分泌を抑えるにはとにかく"頭皮の洗浄"と勘違いされていませんか？
人間の体は必ず回復機能が働くようになっており、頭皮の皮脂を取りすぎて逆に一時的に乾燥肌になってしまうとこれを補うための過剰皮脂分泌がはじまってしまうのです。つまり、"適度な潤い" が一番健康的な頭皮状態と言えるのです。
体がリラックスしている睡眠中に、頭皮が程よく潤っている（保湿）ことで 発毛を抑制する過剰な皮脂分泌を防ぐことは非常に大切です。
この保湿を実現する方法は 「洗髪 」編 でご紹介しています。

また、十分な睡眠は頭皮が堅くつっぱることを防ぐ効果もあります。